Корпус велосипеда! Як правильно крутити педалі, щоб схуднути за два тижні?

Питання перше: чи допоможе велотренажер схуднути?

Заняття на велотренажері - це кардіотренування, тобто вправи, спрямовані на серцево-судинну систему. Якщо використовувати таке навантаження правильно, дотримуючись певної частоти та інтенсивності, а також ретельно стежити за своїм харчуванням, то відповідь однозначна – так, велотренажер допоможе схуднути. Звичайно, худнуть досягають найкращих результатів, поєднуючи кардіотренування з іншими видами тренувань, але якщо вибирати між заняттями на велотренажері і лежачи на дивані, то тренажер однозначно корисніший!

Друге питання: чи не накачу я «ноги спортсмена», сильно крутячи педалі?

Це поширений міф, якимось чином укорінився в народній свідомості. Розвивати гіпертрофовані об'ємні м'язи ніг і стегон виключно за допомогою велотренажера неможливо. Інакше бодібілдери крутили б педалі, забувши про важкі присідання і станову тягу.

Можна «накачати ножі», якщо ваші тренування не супроводжуються правильною фітнес-дієтою. Якщо у вашому меню буде надлишок жирної їжі і простих вуглеводів, то обсяги збільшаться не тільки нижче талії, і виною тому буде не тренажер, а відсутність самоконтролю.

Питання третє: що робити, якщо я хочу схуднути на велотренажері?

Питання четверте: Які помилки підстерігають тих, хто взявся худнути на велотренажері?

Ці помилки є повною протилежністю рекомендаціям. Якщо ви пропускаєте тренування, крутите педалі менше 20 хвилин за раз, не контролюєте пульс, дозволяючи йому знижуватися або перевищувати його в заданій зоні пульсу, їсте все, займаєтеся хаотично і забуваєте про результати моніторингу – ви не будете схуднути та принести користь здоров’ю… Нудьзі та болісному підрахунку хвилин, що залишилися до кінця уроку – теж категорично ні: оскільки ви на велосипеді, їдьте з блискавкою!

Питання п'яте: чи можуть тренування на велотренажері замінити решту спорту?

Розібравшись і сівши на велотренажер, ви можете розраховувати на успіх – ви позбудетеся жирових запасів і досягнете зменшення обсягів. Однак ідеальної фігури ви не отримаєте ще й тому, що жир буде йти не тільки з тих частин тіла, які задіяні під час велотренувань. Хто б що не говорив, точне схуднення неможливо, і кожна дівчина знає проблемні зони, з яких жир йде вкрай неохоче.

За умови регулярних і досить тривалих занять на велотренажері ви зможете помітно підтягнутися, але, наприклад, не отримаєте рельєфних округлих сідниць і не впораєтеся з надокучливими «крилами ангела» трицепсами). «Ліплення» справді красивої фігури – наступний крок після позбавлення від зайвого жиру. Досягти цієї мети вам допоможе поєднання анаеробних (силових) тренувань в тренажерному залі з аеробними (наприклад, на велотренажері), і, звичайно, збалансоване помірне харчування з натуральними, мінімально обробленими продуктами. Поки в меню залишаються випічка, солодощі, соуси, гідрогенізовані жири, напівфабрикати, газована вода, алкоголь, тренуватися можна хоч цілий день – мрія про красиве тіло не здійсниться.

Будьте готові до того, що результат і терміни його досягнення складно передбачити навіть найдосвідченішому тренеру: комусь простіше і швидше буде схуднути, а комусь – придбати сексуальні форми. Найкраща порада, яку ви можете дати в цій ситуації, — ставитися до фітнесу не як до виклику, а як до стилю життя.

Питання шосте: Велотренажери такі різні! Який з них найкраще підходить для схуднення?

Найпоширенішими типами є лежачий і вертикальний стаціонарний велосипед. Їх найчастіше купують для домашнього використання; є таке обладнання в спортзалах. Кожен вид має свої переваги і недоліки.

Це дозволяє райдеру сидіти, відкинувшись назад, тому особливо підходить для дуже повних людей, а також для людей похилого віку та тих, хто відновлюється після операції.

Він максимально наближений за відчуттями і діями до «справжнього» велосипеда: з ним можна освоїти велосипедний трюк, прийнявши будь-яке положення, в тому числі стоячи (так звана «техніка танцюриста»).

Численні програми, «навороти» і гаджети, якими виробники оснащують сучасні моделі велотренажерів, можуть зробити обладнання більш привабливим для покупця, але насправді вони мало впливають на результат. Головне, щоб тренажер був комфортним для вас, і ви могли досягти необхідного пульсу і тренуватися достатньо довго без дискомфорту, ризику і травм.

Двотижнева циклова програма тренувань від Насті та Стаса

Наші фітнес-експерти запрошують до експерименту всіх бажаючих перевірити, чи можна схуднути, використовуючи лише велотренажер. Анастасія Пахомова та Станіслав Сконечний обіцяють: ваш результат залежить від початкової ваги, але якщо ви будете чітко дотримуватися рекомендацій, то вже через два тижні ви побачите, що ваша фігура змінилася на краще!

Далі йде весь період експерименту харчуватися регулярно (5 разів на день), невеликими порціями, складаючи меню з продуктів з низьким глікемічним індексом і приймаючи їжу в правильний біологічний час (вранці – білки і складні вуглеводи, на другий – білки і продукти з високим вмістом клітковини). Пити багато простою водою, пам’ятаючи про компенсацію втрати рідини під час обертання педалей. Перед заняттями на велотренажері можна випити амінокислотна добавкащоб зупинити катаболічні процеси в м'язових волокнах, а після «відкату» програми варто прийняти порцію сироваткового протеїну протягом 15 хвилин або з'їсти два яєчних білка (відвареної або у вигляді парового омлету). Через півтори години після велопрогулянки можна нормально поїсти на місці – в цьому випадку в їжу повинні входити білкові продукти (м’ясо, риба, морепродукти), джерело складних вуглеводів (цільнозернові каші) і свіжі овочі ( некрохмалистий). Іди!

Ви повинні тренуватися вранці на голодний шлунок час, визначений тренерами, без перерв:

Ви зважилися на експеримент «Схуднення на велотренажері»? Поділіться своїми досягненнями в коментарях!