Зайва вага сама по собі є проблемою. Мало кому з ним добре і комфортно. Сучасна людина має мало фізичних вправ і широкий доступ до обробленої їжі, що дозволяє дуже легко «набрати тіло». Ожиріння пов’язане з багатьма ускладненнями здоров’я, включаючи серцеві аритмії. Людям, які борються з такими проблемами, а також серцево-судинними захворюваннями, при схудненні слід дотримуватися спеціальної дієти, проконсультуватися з лікарем.
Безсумнівно, що люди із зайвою вагою в два рази частіше страждають від аритмій і серцево-судинних захворювань. Неліковане ожиріння стає найпоширенішою причиною таких захворювань, як:
- Інфаркт міокарда,
- Гіпертонія,
- Підвищення рівня «поганого» холестерину,
- Ішемічна хвороба серця,
- Атеросклероз.
Тому людям, які страждають цим видом захворювання, особливо важливо стежити за правильною вагою. Якщо нас «забагато», потрібно скинути непотрібний баласт і таким чином розвантажити серце. У людей з ожирінням, які мають навіть незначні проблеми з гіпертонією, дуже швидко розвиваються несприятливі зміни в серці, наприклад, збільшення лівого шлуночка.
Заняття спортом - як схуднути при хворобі серця?
Ступінь інтенсивності виконуваних фізичних навантажень необхідно узгодити з лікуючим лікарем. Як правило, рекомендуються прості аеробні вправи помірної інтенсивності, такі як ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді або робота на свіжому повітрі, напр. в саду. Потім мета полягає в насиченні організму киснем, що допоможе спалювати жир. Найкращих результатів дає цей вид активності тривалістю від 20 до 60 хвилин не менше 3 разів на тиждень.
Дієта – основні принципи
- Робіть ставку на продукти, що містять ненасичені жири, напр. соєвої або соняшникової олії. Ці види жирів допомагають знизити артеріальний тиск. Однак вони досить калорійні, тому вживати їх у надмірній кількості не рекомендується.
- Скоротіть щоденні калорії на 500 або 1000.
- Пережовуйте їжу повільно, їжте регулярно і не перекушуйте між прийомами їжі.
- Пам’ятайте про клітковину – їжте переважно овочі, цільнозернові продукти, а також бобові. Вони надовго втамовують голод.
- Уникайте жиру і смаження. Їдять переважно на пару, відварюють або запікають у фользі. Жир сприяє розвитку атеросклерозу.
- Обмежте споживання солі. Він міститься в більшості продуктів, тому остерігайтеся додавати сіль у продукти, горіхи та чіпси.
- Також обмежте споживання продуктів тваринного походження, тобто паштетів, птиці, дичини, червоного м’яса, ковбас, масла, сиру, жирного молока, оскільки вони сприяють набору ваги та підвищують рівень холестерину. Натомість їжте більше риби.